ј  ”¬≈Ћ»„»“№ — ќ–ќ—“№ ”ƒј–ј

как утроить скорость удара

‘ото из книги "ЁЌ÷» Ћќѕ≈ƒ»я “јЁ ¬ќЌ-ƒќ" ÷ой ’онг ’и.

Cкорость удара. ќслепл€юща€, завораживающа€ скорость, возможно, €вл€етс€ наиболее желанным и зрительно впечатл€ющим мастерством в боевых искусствах. ћолниеносные удары Ѕрюса Ћи создали ему репутацию. —корость ударов присуща большинству из выдающихс€ профессиональных боксеров, таких, как Ўугар –эй Ћеонард и ћухаммед јли. —ила јли была лишь адекватна его телосложению в то врем€, как быстрота удара - просто феноменальна. ј руки Ћеонарда, возможно, были самыми быстрыми из всех тех, которых когда-либо видел мир. “акже бывший чемпион фул-контакта каратэ Ѕилл ”оллес никогда не обладал большой силой удара, но молниеносные удары ноги завоевали ему до сих не побитый профессиональный рекорд ринга.

«аложена ли эта магическа€ скорость в генах человека, или еЄ можно приобрести и увеличить с помощью тренировок? ѕо словам ƒр. ƒжона Ћ€ “уррета - обладател€ черного по€са в кэнпо-каратэ и доктора степени в спортивной психологии - любой может стать "самым быстрым", если будет следовать основным принципам.

"“ренировка скорости на 90% €вл€етс€ психологической. ј может и на 99%", говорит Ћ€ “урретт. “акой психологический подход к тренировке, кажетс€, принсс результаты 50-летнему инструктору каратэ из ћедфорда, штат ќрегон. ќфициально было зарегестрировано, что он сумел сделать 16,5 ударов за одну секунду, и он утверждает, что его ученики могут сделать это еще быстрее. —леду€ 12 ступен€м программы по увеличению скорости удара.

1. ”„»“≈—№, ЌјЅЋёƒјя «ј —ѕ≈÷»јЋ»—“јћ». "≈сли человек хочет стать быстрым бегуном, то все,что ему нужно сделать, это выйти из дома, найти быстрого бегуна его возраста, силы и физиологии тела, и изучать его движени€, в точности дела€ то ,что тот делает", говорит Ћ€ “урретт.

2. »—ѕќЋ№«”…“≈ ѕЋј¬Ќџ≈, “≈ ”„»≈ ”ƒј–џ. ѕлавна€ техника ударов китайского стил€ обладает намного большей взрывной силой, чем традиционные реверсивные удары в каратэ и в боксе, утверждает Ћ€ “урретт, т.к. скорость удара генерируетс€ импульсом. ¬ы можете натренировать мозг и нервную систему дл€ нанесени€ быстрых ударов. „тобы достичь этого, выполн€йте "плавное" упражнение, состо€щие из последовательности движений, начина€ с трех- четырех ударов за раз.  ак только вы начинаете выполн€ть эту комбинацию автоматически, добавьте немного больше движений, затем еще немного, до тех пор, пока ваше подсознание не научитс€ св€зывать каждое отдельное движение в один поток, подобный водопаду. —пуст€ некоторое врем€, вы сможете делать 15-20 полных движений за одну или даже менее секунд.

3. »—ѕќЋ№«”…“≈ —‘ќ ”—»–ќ¬јЌЌ”ё ј√–≈——»ё. ¬ы должны научитьс€ мгновенно переходить из пассивного состо€ни€ в состо€ние боевой готовности дл€ того, чтобы атаковать до того, как он сумеет предугадать ваши действи€. Ћюбые сомнени€ о вашей способности защитить себ€ должны быть искоренены путем психологической подготовки, прежде чем вы попадете в стрессовое состо€ние.

¬рем€ реакции на какое-либо действие делитс€ на три фазы - воспри€тие, решение и действие - что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды. ¬оспринимать информацию и принимать соответствующие решени€ следует в расслабленном состо€нии, чтобы не дать намЄк противнику о ваших последующих действи€х.  ак только вы сфокусировались, вы можете произвести атаку настолько быстро, что ваш соперник не успеет и глазом моргнуть.

„тобы правильно выполнить этот тип атаки, вы должны быть абсолютно уверены в своей правоте и способности правильно действовать, иначе вы проиграете.  ак выражаетс€ сам Ћ€ “урретт "Ѕолта€, не готовьте рис". ¬ы должны быть агрессивны и уверены в свосм мастерстве. ”веренность в себе должна рождатьс€ в бою с реальным противником в большей степени, чем при выполнении ката, где вы атакуете воображаемого противника.

¬ы также должны сохран€ть посто€нное состо€ние готовности, внимательности, наблюдать за происход€щими вокруг вас событи€ми, быть в любой момент готовым, в случае опасности, реализовать потенциальную силу. Ёто особенное физическое, психологическое и эмоциональное состо€ние может освоить любой человек, но только в услови€х непосредственной конфортации с противником.

 ак только вы достигли этого уровн€ подготовки, проанализируйте и постарайтесь разложить по категори€м по€вившиес€ у вас ощущени€. ѕозже, в услови€х поединка, вы можете извлечь из пам€ти полученный опыт, что даст вам несомненное преимущество перед противником. «адайте себе следующие вопросы: „то собственно отвлекает мен€? ћожет быть рассто€ние между мной и противником? »ли его нескрываема€ злоба ко мне? ≈го манера выражатьс€?  акое внимание оказывает на мен€ это психологическое состо€ние?  акие ощущени€ € переживаю?  ак € выгл€дел?  акое у мен€ было выражение лица?  акие мышцы были напр€жены?  акие расслаблены? „то € сам себе говорил, наход€сь в этом состо€нии? (Ћучше всего было бы, если бы вы не "бормотали" что-то там про себ€).  акие мысленные образы возникали у мен€? Ќа чем € был зрительно сосредоточен?

ѕосле того, как вы найдете себе ответы на заданные вопросы, воспроизведите ситуацию вновь, постарайтесь, чтобы в вашем мозгу снова €рко возникли ощущени€, окружающа€ обстановка и звуки. ѕовтор€йте это снова и снова до тех пор, пока вы не будете в состо€нии ввести себ€ в это психическое состо€ние в любой момент.

4. »—ѕќЋ№«”…“≈ √ќ“ќ¬џ≈ —“ќ… »,  ќ“ќ–џ≈ ћќ√”“ ƒј“№ ¬јћ ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“№ ¬џЅќ–ј. ќдним из секретов успеха ”оллеса заключалс€ в том, что он из одной единственной позиции ног мог мгновенно произвести боковой удар ногой, круговой удар и обратный круговой с одинаковой точностью. ќдним словом, ваша стойка должна дать вам возможность делать руб€щие удары, удары в стиле "коготь", локт€ми, толчками или удары "молот", в зависимости от действий противника.

»спользуйте боевую технику, котора€, как вы считаете, в наибольшей степени подходит вам. Ќаучитесь занимать такую позицию, из которой вам достаточно сделать лишь незначительное движение, чтобы передвинутьс€ от одной мишени к другой. ѕодбор натуральной (природной) боевой позиции исключает необходимость в выборе стойки и позвол€ет вам поймать противника врасплох. ј озадаченный противник - уже наполовину побежденный.

5. ќ—“≈–≈√ј…“≈—№ ѕ—»’ќЋќ√»» ќƒЌќ√ќ —ћ≈–“≈Ћ№Ќќ√ќ ”ƒј–ј. Ёто заключение правило номер один. ¬аша начальна€ атака должна быть последовательностью, состо€щей из трех ударов даже в том случае, если первый удар был способен остановить противника. ѕервый удар €вл€етс€ "закуской", второй - главным "блюдом", ну а третий - "десертом. "¬ то врем€, как ничего не подозревающий противник готовитс€ к пр€мому удару или удару задней ногой", - говорит Ћ€ “урретт, "вы можете ослепить его шлепком по глазам, кулаком левой руки ударить в висок, правым локтем в другой висок. «атем вы можете ударить его правым локтем в челюсть, а левой рукой по глазам. ќпуститесь в стойку на колен€х и ударьте правым кулаком в пах, а двум€ пальцами левой руки - по глазам противника. ¬от и конец этой истории."

6. »—ѕќЋ№«”…“≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ѕќ ¬»«”јЋ»«ј÷»». ¬о врем€ зан€тий упражнени€ми на развитие скорости удара, вы должны думать, что выполн€ете удары с желанной дл€ вас скоростью. "≈сли вы не видите , вы не сможите это сделать", - говорит Ћ€ “урретт. “ака€ психологическа€ подготовка во многом дополн€ет физическую.

¬изуализаци€ не так уж сложна, как думают многие люди. ѕопробуйте сделать следующий эксперимент : остановитесь пр€мо сейчас и опишите цвет вашей машины. ѕотом апельсин. «атем вашего лучшего друга.  аким образом вы сумели всЄ описать? ¬ы ¬ќќЅ–ј«»Ћ» их себе. ћногие люди не знают, что они часто создают "образы" в своей голове на подсознательном уровне. “у часть мозга, котора€ ответственна за создание и воспроизведение образов, вполне можно точно настроить даже в том случае, если они не привыкли обращатьс€ к ней.

 ак только вы научились представл€ть себ€ в услови€х реального бо€, попробуйте увидеть и почувствовать, что ваши действи€ достигают выбранных вами мишеней. ѕочувствуйте, что ваши согнутые колени добавл€ют мощи вашим ударам. ѕочувствуйте толчок вашей ноги по м€чу во врем€ удара, и т.д....

7. »ƒ≈Ќ“»‘»÷»–”…“≈ ќ“ –џ“џ≈ ћ»Ў≈Ќ». „тобы научитьс€ идентифицировать открытые мишени и предугадывать действи€ противника, необходимо тренироватьс€ с реальным противником. „увства синхронности можно добитьс€ путЄм многократного воспроизведени€ атак до тех пор, пока у вас не по€витс€ твЄрда€ уверенность в том, что вы сможете примен€ть его в услови€х реального бо€.

ќдной из причин того, что у боксеров настолько хороша€ скорость удара €вл€етс€ то, что они тыс€чи раз отрабатывают свою технику в спарринге. » когда перед ними возникает цель, они не думают, они ƒ≈…—“¬”ё“. Ётот подсознательный навык можно легко приобрести, но короткого пути достижени€ этого нет. ¬ы должны тренироватьс€ вновь и вновь до тех пор, пока ваши действи€ не станут инстинктивными.

8. Ќ≈ "“≈Ћ≈√–ј‘»–”…“≈" ¬јЎ» ƒ≈…—“¬»я. Ќе имеет значени€, насколько вы быстры, т.к. если ваш противник предугадал ваши действи€, вы уже не достаточно быстры. ћожете верить или нет, вашему противнику сложнее увидеть удар, идущий на уровне его глаз, чем круговой удар сбоку.

”дар "хук" (не круговой, а хук) требует намного больше движений, и его намного легче блокировать. ќдним словом правильно произведенный удар в область переносицы может поразить противника раньше, чем он поймет, что вы его ударили. ѕрежде всего, не выдавайте своих намерений сжима€ кулаки, двига€ плечом или глубоким вздохом перед нанесением удара.

 ак только вы усвоите физическую структуру техники упражнений, попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений воспри€ти€ человека, пыта€сь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действи€. Ётот навык требует много практики, но как только вы усвоите его, вы сможите атаковать противника, практически безнаказанно.

9. »—ѕќЋ№«”…“≈ ѕ–ј¬»Ћ№Ќ”ё ƒџ’ј“≈Ћ№Ќ”ё “≈’Ќ» ”. ¬о врем€ бо€ многие спортсмены задерживают дыхание, чем нанос€т себе большой вред. “ело становитьс€ напр€женным, в следствии чего уменьшаетс€ скорость и сила ваших ударов, также, выкрикивание громкого  иай во врем€ выполнени€ техники даже вредит вам, т.к. гасит ваш импульс.  лючом к увеличению скорости ударов €вл€етс€ то, что вы должны выдыхать воздух в соответствии с ударами.

10. ѕќƒƒ≈–∆»¬ј…“≈ ’ќ–ќЎ”ё ‘»«»„≈— ”ё ‘ќ–ћ”. √ибкость, сила и выносливость играют важнейшую роль при самозащите даже учитыва€ то, что большинство уличных боев дл€тс€ секунды. ≈сли ваше тело одновременно гибкое и расслабленное, вы сможете наносить удары практически под любым углом, поража€ высокие и низкие цели без неудобной перемены стоек. “акже чрезвычайна важна и сила ваших ног. „ем сильнее будут ваши ноги, тем сильнее будет ваш удар и тем быстрее вы сможете сокращать рассто€ние между вами и противником. ¬ажно увеличить силу рук и предплечий путем тренировок с от€гощени€ми и специализированными упражнени€ми на удары. ”пражнени€ помогут вам укрепить ладони и зап€сть€, улучшать точность и проникновение ударов.

11. Ѕ”ƒ№“≈ ”ѕќ–Ќџћ». ¬ы должны дать себе об€зательство три раза в неделю в течение 20-30 минут старатьс€ увеличить скорость удара. Ѕудьте готовы к тому, что неизбежно наступ€т периоды, когда вам будет казатьс€, что вы не делаете значительного прогресса.

Ѕольшинство людей испытывают п€ть уровней чувства прогресса или отсутстви€ зримых результатов во врем€ тренировок.

—уществует "бессознательна€ некомпетентность" (буквально, когда ¬ы не осознасте проблемы и пути их решени€). Ёто така€ точка, когда ¬ы понимаете, что ¬аши знани€ и мастерство недостаточны, и ¬ы начинаете искать пути решени€ проблемы. "Ѕессознательна€ некомпетентность" означает то, что ¬ы можете выполнить новые упражнени€ только тогда, когда ¬аше внимание предельно фокусировано.

Ёто наиболее трудна€ ступень ориентировок, и ¬ам кажетс€, что она будет длитьс€ целую вечность. ѕроцесс трансформации сознани€ в рефлексивные действи€ занимает приблизительно от 3000 до 5000 повторений."Ѕессознательна€ некомпетентность" €вл€етс€ единственным уровнем мастерства, когда насто€ща€ скорость становитс€ достижимой. ¬ то врем€, как ¬ы учитесь реагировать инстинктивно. ƒостичь этого уровн€ можно лишь путем тыс€ч повторений техники. Ѕольшинство людей наход€тс€ в этом рефлекторном или автоматическом психическом состо€нии, когда ведут свою машину, что позвол€ет им реагировать на дорожные непри€тности с бессознательной хладнокровностью, они не задумываютс€ над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз. ¬ы не сможите увеличить скорость ударов до тех пор, пока ¬аши базовые движени€ не будут основыватьс€ на рефлексах. ‘инальной ступенью мастерства €вл€етс€ "сознание ¬ашей бессознательной некомпетентности", точки, которой сумели достичь за всЄ врем€ лишь несколько людей.

12. —ќ’–јЌя…“≈ ≈—“≈—“¬≈ЌЌ”ё, –ј——ЋјЅЋ≈ЌЌ”ё, —ЅјЋјЌ—»–ќ¬јЌЌ”ё —“ќ… ”. Ћучшей боевой стойкой €вл€етс€ та, что не выгл€дит как боева€ стойка.  ак точно отметил легендарный мастер меча из японии ћусаси ћи€мото "¬аша боева€ стойка становитс€ ¬ашей повседневной стойкой, а ваша повседневна€ стойка становитс€ боевой". ¬ы должны точно знать, какие техники ¬ы можете применить из каждой позиции, и должны уметь выполнить их естественным путсм, без колебаний или перемены стоек.

ѕрактикуйте эти 12 принципов каждый день в течение 20-ти минут. ѕосле мес€ца тренировок ¬ы будете совершенствовать новую, сокрушительную скорость. Ћ€ “урретт говорит "Ќе существует от природы быстрых бойцов.  аждому приходилось как и вам, тренироватьс€. „ем с большим усердием ¬ы тренируетесь, тем менее ¬ы у€звимы в бою".

         —тать€ —тивена Ѕэрнса из журнала "Ѕлэк Ѕэлт" перевод ј.Ѕукеткина.

јдреса залов спортивного клуба ¬ќ»Ќ в  иеве

јкадеми€ современного образовани€
( омфорт “аун, ƒарница, район Ћенинградской площади) ул. –егенераторна€ 4в.
вторник, четверг 19.30 - 20.30, суббота 9.30 - 10.30
детска€ спортивна€ секци€
ѕо всем вопросам звоните +38 067 682 79 48 ёрий ёрьевич

Ўкола женской самообороны
м. ћинска€, м. √ероев ƒнепра, ул. ѕриречна€ 27а
вторник, четверг 19.30-21.00, суббота 13.30-15.00
ѕо всем вопросам звоните +38 0631243414 
                                      +38 0672582530 јнастаси€ »горевна

Taekwon-do - искусство самообороны дл€ подростков и взрослых
м. ћинска€, м. √ероев ƒнепра, ул. ѕриречна€ 27а
понедельник, среда 19.15-20.45, п€тница 19.30-21.00
“ренировки проводить международный инструктор taekwon-do обладатель чЄрного по€са 2 дана.
ѕо всем вопросам звоните +38 0631243414
                                      +38 0672582530 јнастаси€ »горевна

—портивный зал школы є 36
ул. —тельмаха 9, м. √олосеевска€ (возле магазина ¬елика  ишен€)
понедельник, среда, п€тница 18.30-20.00 
“ренировки проводит международный инструктор таэквондо
обладатель чЄрного по€са 4 дана международный судь€ категории ј
ѕо всем вопросам звоните +38 067 682 79 48 ёрий ёрьевич

—портивный зал  школы є 15
улица ¬асильковска€ 12 ¬, м. √олосеевска€ (возле магазина ¬елика  ишен€)
вторник, четверг 15.30-16.30, суббота 11.00-12.30 - детска€ спортивна€ секци€

ѕо всем вопросам звоните +38 067 682 79 48 ёрий ёрьевич
                                      +380638731290 јртем

—портивный зал школы є 185
улица —ерпова 20/6 (между м. —в€тошин и м. ∆итомирска€)
вторник, четверг 16.00-17.30 - детска€ спортивна€ секци€
ѕо всем вопросам звоните +38 067 238 42 94, 451 19 27 ќлег
                                      
+38 067 682 79 48 ёрий ёрьевич

—портивный зал школы є 284
улица “рост€нецка€ 7 г (Ќова€ ƒарница)

понедельник, среда, п€тница 17.00-18.30, 18.30-20.00 - детска€ спортивна€ секци€
ѕо всем вопросам звоните +380638731290 јртем
                                      +38 067 682 79 48 ёрий ёрьевич

—портивный  луб "ƒобро" 
улица
јхматовой 13в (ѕозн€ки)
вторник, четверг 19.30-21.00, суббота  14.00-15.30 - детска€ спортивна€ секци€
ѕо всем вопросам звоните +380638731290 јртем
                                      +38 067 682 79 48 ёрий ёрьевич

—портивный зал школы є 309
ул. √ригоренко, 21 б (ѕозн€ки)
понедельник, среда, п€тница 16.00-18.00 -  детска€ спортивна€ секци€
ѕо всем вопросам звоните +38 067 682 79 48 ёрий ёрьевич

—портивный зал гимназии " иевска€ –усь"
ул. √мыри 2 в
(ѕозн€ки, ќсокорки)
вторник, четверг 19.30-21.00, суббота  11.00-12.00 - детска€ спортивна€ секци€
ѕо всем вопросам звоните +38 067 682 79 48 ёрий ёрьевич